メタボとダイエット
メタボ対策
メタボ予備軍が増えています。メタボを解消するためのダイエットを紹介します
加齢により新陳代謝が悪くなる
人によって差はありますが、４０歳を過ぎると急激に基礎代謝が悪くなり、年とともにダイエットが難しくなる原因の一つになります。
身体の脂肪を燃やして引き締まったプロポーションを作るのには、食生活の改善のダイエットでは駄目で運動が絶対必要となります。ダイエット中に積極的に行いたい運動として筋肉を増やすトレーニングや、脂肪を燃焼させる有酸素運動などあります。トレーニング中に行う負荷運動の場合は、体に負担がかかり過ぎないように注意して下さいね。中高年のメタボ症状の方はゆっくりと徐々に運動することが基本です。有酸素運動とは、ジョギングやウォーキング、長距離の水泳など、体脂肪を燃焼に適していると言われる運動のことなんです。
ダイエット中の生活に積極的に取り入れて欲しいのが、この有酸素運動なんです。有酸素運動は朝一番に行うのが効果的です。肥満を予防して効果的にダイエット効果を上げるのには基礎代謝をあげることが必要不可欠になってきます。リバウンドによるダイエットの失敗を避けるには、極端な食事制限などの減量でダイエットするのではなく、食生活の改善と適度な運動で筋肉量を増やして基礎代謝のアップを目指しましょう。
カロリーコントロールがポイント
理想的なプロポーションを手に入れるのはすごく難しいことなんです。特に中高年になると加齢によって基礎代謝が悪くなり、若い方よりダイエットは苦労します。
ダイエットで減量するということは、身体が一日の消費カロリーより少ない食事が基本となります。つまり、食事から体内に吸収されるエネルギーを、生命維持や日常の活動で使われる消費エネルギーより少なくすることが、減量する上で重要なポイントです。ついつい総摂取カロリーだけを気にする人がいますが、脂肪・糖分などの栄養素の採り過ぎも気をつけて下さい。ダイエット期間中の食事は総摂取カロリーは勿論、栄養素も十分気をつけてください。摂取カロリーと消費カロリーの差がどれくらいあればダイエット効果が現れるとおもいますか? 実は、ダイエットで体脂肪を減らすなら消費カロリーよりも２００キロカロリー少ない食事にする必要があるんです。
短期間で痩せたいと思って極端に食事を減らすと基礎代謝量は急激に下がってきます。この現象は身体の中で自己防衛機能が働き少ないエネルギーでも自分の身体を動かす事が出来るように身体が変化したためです。適度なスポーツを継続して行うことにより、基礎代謝をアップさせる事が出来ます。減量するためには、1日の総カロリーを１２００キロカロリー〜１５００キロカロリー位にするのが一般的とされています。ダイエット食では摂取カロリー控えようとすると、必要なたんぱく質・鉄分・カルシウムなどの必須栄養素が不足してしまう可能性があります。摂取カロリーは落としても栄養バランスの良い食事を取るようにして下さい。
食事はゆっくりよく噛んで
炭水化物の食品は、身体が沢山エネルギーを必要としている時や朝食に取り入れるのが良いです。これは、スポーツ選手など激しい運動して、ハンガーノック現象を起こさないように吸収のよい炭水化物をとるということからもよく分かります。
逆に夕食では、炭水化物の摂取を少なくすることによってバランスの良い食事といえます。一日の食事の回数を少なくしたり、食事を極端に低く抑え過ぎたりすると、体に負担をかけます。精神的なストレスが大きくなるので、極端な食事制限ダイエットは止めておきましょう。
食事後には、通常インスリン値が上昇します。「一気食い」などすると、体内に急激に糖分が吸収されるので体が血糖値を下げよようとして、インスリンが大量分泌されます。体内でインスリン値が高くなったら、体脂肪の蓄積が促進されてます。そして食欲が増加してしまうのです。食事を数回に小分けにして食べることによって、インスリン値の急上昇を防ぐことができます。食事はゆっくり、よく噛むことにより、体脂肪蓄積を防止して食欲を抑制する効果があります。